Буквально десяток лет назад вид человека, держащего в руках лыжные палки и вышагивающего по городским улицам, заставлял нас недоумевать. Но сейчас скандинавская ходьба широко распространена.
Чем же объясняется такая популярность? Оказывается, на самом деле все очень просто:
- Чтобы начать тренироваться, не нужна специальная подготовка
- Заниматься можно в любом месте и при любой погоде, а из снаряжения нужны только лыжные палки.
- Занятия доступны людям любого возраста, даже тем, у кого избыточный вес. Рекомендована скандинавская ходьба и в восстановительный период после некоторых хирургических операций.
Польза занятий для женщин
Статистика свидетельствует, что занятия скандинавской ходьбой вовлекают в работу почти 90% мышц тела, при этом организм расходует на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Выбор палок
Внимание нужно уделить конструкции. Самый надежный вариант — палки фиксированной длины. Хотя и телескопические подойдут — они идеально подстраиваются под физиологические особенности тела. Оптимальная длина высчитывается так: умножением роста на 0.68. Самая подходящая обувь для занятий — кроссовки.
Перед выходом из дома надо учесть погодные условия. Помните, что при ходьбе происходит интенсивное пото- и тепловыделение, избегайте простуд.
Сама техника ходьбы проста и понятна. Начинается ходьба синхронизацией движения правой ноги – левой руки и наоборот.
При движениях недопустимо напряжение мышц, движения должна плавно перетекать одно в другое.
Совершая шаг, опускайте ногу на пятку и перекатывайте на носок.
Изменение темпа ходьбы и ширины шага ведет к изменению получаемой организмом нагрузки.
Новичкам следует ориентироваться на свои физические показатели и текущее состояние организма. При этом не стоит занижать предъявляемые к себе требования, такие занятия не будут эффективными.
Общие рекомендации
- Тренироваться надо стабильно.
- Перед ходьбой обязательна разминка.
- Необходимо постоянно контролировать дыхание.
Плюсы скандинавской ходьбы
- Помощь в восстановлении самочувствия и здоровья.
- Улучшается координация движений.
- Помогает похудеть, снизить вес.
- Ежедневные занятия приводят в норму сон.
- Тело и органы насыщаются кислородом, улучшается работа системы кровообращения.
Вы готовы заняться скандинавской ходьбой, чтобы улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов и обрести спокойствие? Тогда покупайте палки и приступайте к занятиям!
