Почему скандинавская ходьба полезна женщинам

Почему скандинавская ходьба полезна женщинам Спорт
Почему скандинавская ходьба полезна женщинам
Почему скандинавская ходьба полезна женщинам

Буквально десяток лет назад вид человека, держащего в руках лыжные палки и вышагивающего по городским улицам, заставлял нас недоумевать. Но сейчас скандинавская ходьба широко распространена.

Чем же объясняется такая популярность? Оказывается, на самом деле все очень просто:

  • Чтобы начать тренироваться, не нужна специальная подготовка
  • Заниматься можно в любом месте и при любой погоде, а из снаряжения нужны только лыжные палки.
  • Занятия доступны людям любого возраста, даже тем, у кого избыточный вес. Рекомендована скандинавская ходьба и в восстановительный период после некоторых хирургических операций.

Польза занятий для женщин

Статистика свидетельствует, что занятия скандинавской ходьбой вовлекают в работу почти 90% мышц тела, при этом организм расходует на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Выбор палок

Внимание нужно уделить конструкции. Самый надежный вариант — палки фиксированной длины. Хотя и телескопические подойдут — они идеально подстраиваются под физиологические особенности тела. Оптимальная длина высчитывается так: умножением роста на 0.68. Самая подходящая обувь для занятий — кроссовки.

Перед выходом из дома надо учесть погодные условия. Помните, что при ходьбе происходит интенсивное пото- и тепловыделение, избегайте простуд.

Сама техника ходьбы проста и понятна. Начинается ходьба синхронизацией движения правой ноги – левой руки и наоборот.

При движениях недопустимо напряжение мышц, движения должна плавно перетекать одно в другое.

Совершая шаг, опускайте ногу на пятку и перекатывайте на носок.

Изменение темпа ходьбы и ширины шага ведет к изменению получаемой организмом нагрузки.

Новичкам следует ориентироваться на свои физические показатели и текущее состояние организма. При этом не стоит занижать предъявляемые к себе требования, такие занятия не будут эффективными.

Общие рекомендации

  • Тренироваться надо стабильно.
  • Перед ходьбой обязательна разминка.
  • Необходимо постоянно контролировать дыхание.

Плюсы скандинавской ходьбы

  • Помощь в восстановлении самочувствия и здоровья.
  • Улучшается координация движений.
  • Помогает похудеть, снизить вес.
  • Ежедневные занятия приводят в норму сон.
  • Тело и органы насыщаются кислородом, улучшается работа системы кровообращения.

Вы готовы заняться скандинавской ходьбой, чтобы улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов и обрести спокойствие? Тогда покупайте палки и приступайте к занятиям!

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий