Даже минимальное обезвоживание организма лишает тренировку энергии и должной эффективности. Поэтому необходимо пить много воды!
Не стоит дожидаться чувства жажды. Интенсивные тренировки «выключают» из работы рецепторы жажды, расположенные в желудочно-кишечном тракте и горле. Если спортсмен чувствует, что хочет пить, тело сильно обезвожено. Датчики становятся менее чувствительными по мере взросления, поэтому возрастным атлетам необходима вода во время занятий.
В ходе продолжительных тренировок рекомендуется пить спортивные напитки. Организму необходимо примерно 60 г углеводов за 1 час интенсивных занятий, он не сможет усвоить большее количество, что приведет к снижению эффективности тренировки. Желательно делать пару глотков калорийных напитков через каждые 10 минут. Содержащиеся в них соли выводятся из тела вместе с мочой и потом.
Помимо 60 г углеводов, спортсмен нуждается в 15 г белка за 1 час тренировки. Это позволяет поддерживать оптимальную работоспособность в ходе занятий. При приеме BCAA или жидких кислот рекомендуется сократить дозу протеинов в 2-3 раза.
Мышцы разрушаются под воздействием кортизола. Для снижения его уровня необходимо добавлять в напитки несколько грамм D-аспарагиновой кислоты.
Для насыщения организма белками и углеводами во время тренинга подойдет протеиновый батончик. Он сочетает в себе указанные макро-нутриенты. Белки и углеводы быстро усваиваются в организме и обеспечивают дополнительную поддержку задействованным мышцам.
Lift weights are a good training for weight loss.
Не менее важным аспектом, не учитывая снаряды различного веса, является сбалансированное питание. Нужно грамотно уделить этому время. Спасибо за дельные советы
Nobody can increase his muscles without discipline on the training.