Перерыв в тренировках — приговор или временная трудность?

Перерыв в тренировках - приговор или временная трудность? Спорт

Перерыв в тренировках возникает по разным причинам. Кто-то получает травму или делает паузу по другим медицинским показателям. Другим же не хватает времени, и они решают временно прекратить посещение зала. Зная, как привести тело в форму можно восстановиться за короткий срок.

Перерыв в тренировках - приговор или временная трудность?

Одна пропущенная тренировка

Единичный пропуск тренировки не несет абсолютно никакого вреда. Наш организм привыкает к физическим нагрузкам и иногда ему нужна встряска, а иногда наоборот нужен дополнительный отдых. Разовый пропуск занятий даст возможность восстановиться силам. Если человек месяцами не пропускал тренировки, то такой короткий перерыв даже полезен.

Некоторые не контролируют объем физических нагрузок, что приводит к ухудшению состояния суставов. Врач или тренер может посоветовать пропустить несколько дней занятий, восстановить силы, а затем продолжить заниматься, но уменьшив интенсивность или частоту тренировок.

Перерыв в тренировках - приговор или временная трудность?

Когда перерыв длился неделю

Недельный перерыв более ощутимо сказывается на состоянии. Часто его причиной становятся полученные травмы. У некоторых женщин еженедельный перерыв является вынужденным из-за обильной менструации. Чтобы быстро приобрести нужную форму, необходимо:

  • не терять активность на протяжении дней, рекомендуется нахаживать норму шагов – не менее 8-10 тысяч;
  • поддерживать водный баланс, ведь при перерыве снижается поступления в клетки кислорода и потребление чистой воды крайне важно;
  • ездить на велосипеде, отказаться от лифта;
  • следить за питанием.
Перерыв в тренировках - приговор или временная трудность?

Перерыв длиною в месяц и более

Хотя мышцы и мускулы хорошо запоминают нагрузки, которые получают на постоянной основе, перерыв длиною в месяц или более не проходит бесследно. Решать, как вернуть тело в былую форму, лучше с тренером, ведь многое зависит от вида спорта. Приучать тело к нагрузкам нужно постепенно.

Чем больше опыт занятия спортом, тем меньше времени потребуется на восстановление. Так спортсмену, который на протяжении лет занимался в зале силовыми упражнениями, понадобится около месяца. А для новичка, который проходил в зал всего несколько месяцев, а потом был такой же перерыв, придется начинать все сначала.

Если пауза затянулась на несколько лет по причине проблем со здоровьем, приводить тело в форму нужно начинать строго под присмотром реабилитолога и/или тренера. На протяжении годового или более длительного перерыва особенно важно продолжать следить за питанием, чтобы мышцы не заплывали жировой тканью.

Хотите быстро привести тело в форму после перерыва? Не допускайте, чтобы он был длинным и возвращайтесь к занятиям при первой же возможности. Если появилась вынужденная длительная пауза, придется запастись терпением, восстанавливаться постепенно.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий