Результаты индустриального развития и технического прогресса таковы, что люди стали крайне мало двигаться, что, в свою очередь, приводит к тотальному ожирению. Все больше и больше людей пытается похудеть. Киты, на которых держится похудение, это правильное питание и адекватные физические нагрузки. Про питание поговорим в другой раз.
Проблема многих состоит в том, что довольно интенсивные и регулярные тренировки не приносят результата. Итог — разочарование от физических нагрузок. Давайте искать правду. Проблема предельно проста — неправильный набор упражнений.
Кругом полно информации от гуру похудения, фитнес-тренеров, спортсменов (бывших и настоящих), блогеров, которые знать не знают что такое спорт и с чем его едят. Но все поголовно предлагают авторские комплексы упражнения, а кто-то даже продает их. Давайте пройдемся по самым распространенным ошибкам.
1. Планка.
Упражнение, которое нацелено на разработку глубоких мышц. Ее нужно делать 20-30 секунд. Все! Дальше в работу включаются суставы, на которые переходит чрезмерная нагрузка. Нельзя наращивать время пребывания в планке. Попробуйте удержать несколько минут стокилограммовую тушку на одних суставах! В итоге хорошее упражнение превращается в бесполезное и, что хуже, калечащее!
2. Беговая дорожка.
Если занимаетесь под присмотром профессионала, то вопросов нет. Но самостоятельные занятия дома зачастую приводят к проблемам с суставами стопы, колена, таза. В итоге каждый шаг будет приводить к неправильной стыковке с полом (в виде удара), что может привести даже к головным болям! Беговую дорожку можно заменить на степпер, а бег на ходьбу.
3. Обруч.
Очень распространено ошибочное мнение, что наклоны, разного рода скручивания, прокручивание обруча поможет обрести тонкую талию. Те, кому совсем не лень, оборачивают себя еще в пищевую пленку перед тем, как начать делать упражнения. Жир не уходит локального из нужного нам места. Тает он только равномерно со всего тела, так что обруч можно сразу выбросить.
4. Попа-орех.
Стройные ноги и упругая попа является целью многих женщин, старательно делающих по 100 приседаний ежедневно. Но подвох в том, что приседания при неправильном их выполнении несут в себе больший вред, чем пользу. Нагрузка идет на суставы, которые потом лечить придется дольше.
5. Гантели.
Сгибание рук в локте с гантелями тоже является совершенно бесполезным упражнением. Опять же идет чрезмерная нагрузка на суставы. От банальных отжиманий и то будет больше пользы.
Конечно, список можно продолжать еще долго, но перечислены самые основные ошибки. Самое главное — безопасность, чтобы риски не превышали пользы. Чтобы все усилия не были коту под хвост, лучше заниматься с тренером после консультации с вашим врачом.
Какие упражнения для похудения делаете Вы? Считаете их эффективными?
