Не стоит говорить о том, что каждая женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре и плоском животе. Но качать пресс — это не панацея. Придется менять свои пищевые привычки, отказываться от переедания, питаться сбалансировано, необходимо не только следить за количеством еды, но и за ее качеством. Именно с этого начинается путь к улучшению не только своего тела, но и организма в целом.
Второй, немаловажный, фактор, от которого зависит ваша фигура — это осанка.Осанка определяет не только визуальную составляющую вашей фигуры, но и физическую.С проблемой “выпячивания живота” из-за искривленной спины, сталкиваются многие.
После исправления двух “проблем”, указанных выше, Вы пройдете большую часть пути к идеальному телу, теперь необходимо будет поддерживать уже полученный результат и стремится к еще большим успехам, путем физических упражнений. Мы облегчаем Вам поиск и ниж представляем 5 эффективных упражнений для плоского живота.
Для начала стоит сразу упомянуть о разминке. Это неотъемлемая часть любой тренировки, мышцы должны быть подготовлены и разогреты. Сама разминка может занимать всего 7-10 минут, которые можно разделить на такие упражнения, как:
- наклоны головы в сторону и вперед;
- растяжка плечевых суставов;
- наклоны туловища;
- бег на месте или прыжки на скакалке;
- растяжка грудных мышц.
После разминки можно переходить к основным упражнениям.
Наклоны в стороны
Количество повторений: 10.
Количество подходов : 2-3.
Дополнительный снаряд: гантели (3-5 кг).
Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.
Выполняется следующим образом:
- Ставим ноги на ширине плеч
- Левую руку поднимаем прямо над головой, в правой руке — гантеля.
- Выполняем наклоны вправо, кисть руки тянется к правой стопе.
Упражнение выполняется на каждую сторону.
Наклоны лежа
Количество повторений: 10.
Количество подходов : 2-3.
Дополнительный снаряд: -.
Данное упражнение укрепляет мышцы живота, формирует талию.
- Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, корпус оторван от пола на 30 см.
- По очереди касаемся руками пяток.
Динамическая планка
Количество повторов: 10 — 20.
Количество подходов : 2 — 3.
Дополнительный снаряд: фитбол, нескользящая обувь.
Данное упражнение отлично убирает жировую прослойку в области живота и талии, укрепляет мышцы пресса.
- Исходное положение — стойка в планке, с опорой локтями на фитбол.
- Мяч прокатывается на 20-30 см вперед, необходимо задержаться в данном положении, затем вернутся в исходное.
Скручивания.
Количество повторений: 15.
Количество подходов : 2 — 3.
Дополнительный снаряд: гимнастический ковер.
Наиболее частое упражнение в плане тренировок. Укрепляет мышцы пресса.
- Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях , опора на полную стопу, кисти рук скрещены на затылке.
- На выдохе осуществляется поднятие корпуса на 30 см от пола. Между подбородком и грудью — расстояние в кулак.
Разгибания ног лежа.
Количество повторений: 15.
Количество подходов : 2 — 3.
Дополнительный снаряд: гимнастический ковер.
- Исходное положение — лежа на спине, прямые ноги подняты под углом.
- На выдохе ноги согнуты, на вдохе выпрямлены.
