Как сделать идеальную фигуру дома всего за 5 простых упражнений

Как сделать идеальную фигуру дома всего за 5 простых упражнений Спорт
Как сделать идеальную фигуру дома всего за 5 простых упражнений

Не стоит говорить о том, что каждая женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре и плоском животе. Но качать пресс — это не панацея. Придется менять свои пищевые привычки, отказываться от переедания, питаться сбалансировано, необходимо не только следить за количеством еды, но и за ее качеством. Именно с этого начинается путь к улучшению не только своего тела, но и организма в целом. 

Второй, немаловажный, фактор, от которого зависит ваша фигура — это осанка.Осанка определяет не только визуальную составляющую вашей фигуры, но и физическую.С проблемой “выпячивания живота”  из-за искривленной спины, сталкиваются многие.

После исправления двух “проблем”, указанных выше, Вы пройдете большую часть пути к идеальному телу, теперь необходимо будет поддерживать уже полученный результат и стремится к еще большим успехам, путем физических упражнений. Мы облегчаем Вам поиск и ниж представляем 5 эффективных упражнений для плоского живота.

 Для начала стоит сразу упомянуть о разминке. Это неотъемлемая часть любой тренировки, мышцы должны быть подготовлены и разогреты.  Сама разминка может занимать всего 7-10 минут, которые можно разделить на такие упражнения, как:

  • наклоны головы в сторону и вперед;
  •  растяжка плечевых суставов;
  • наклоны туловища;
  • бег на месте или прыжки на скакалке;
  • растяжка грудных мышц.

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Наклоны в стороны

Количество повторений: 10.

Количество подходов : 2-3.

Дополнительный снаряд: гантели (3-5 кг).

Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Выполняется следующим образом:

  1. Ставим ноги на ширине плеч
  2. Левую руку поднимаем прямо над головой, в правой руке — гантеля.
  3. Выполняем наклоны вправо, кисть руки тянется к правой стопе.

Упражнение выполняется на каждую сторону.

Наклоны лежа

Количество повторений: 10.

Количество подходов : 2-3.

Дополнительный снаряд: -.

Данное упражнение укрепляет мышцы живота, формирует талию.

  1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, корпус оторван от пола на 30 см.
  2. По очереди касаемся руками пяток.

Динамическая планка

Количество повторов: 10 — 20.

Количество подходов : 2 — 3.

Дополнительный снаряд: фитбол, нескользящая обувь.

Данное упражнение отлично убирает жировую прослойку в области живота и талии, укрепляет мышцы пресса.

  1. Исходное положение — стойка в планке, с опорой локтями на фитбол.
  2. Мяч прокатывается на 20-30 см вперед, необходимо  задержаться в данном положении, затем вернутся в исходное.

Скручивания.

Количество повторений: 15.

Количество подходов : 2 — 3.

Дополнительный снаряд: гимнастический ковер.

Наиболее частое упражнение в плане тренировок. Укрепляет мышцы пресса.

  1. Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях , опора на полную стопу, кисти рук скрещены на затылке.
  2.  На выдохе осуществляется поднятие корпуса на 30 см от пола. Между подбородком и грудью — расстояние в кулак. 

Разгибания ног лежа.

Количество повторений: 15.

Количество подходов : 2 — 3.

Дополнительный снаряд: гимнастический ковер.

  1.  Исходное положение — лежа на спине, прямые ноги подняты под углом.
  2.  На выдохе ноги согнуты, на вдохе выпрямлены.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom.

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий