Как правильно организовать совместный график похудения и занятий спортом

Как правильно организовать совместный график похудения и занятий спортом Спорт
Как правильно организовать совместный график похудения и занятий спортом

Многие люди знают, что такое график работы, они ему следуют и стараются его не нарушать. Однако в жизни тоже должно быть свое расписание, например, если человек хочет держать себя в форме и при этом правильно питаться. Не все понимают, что желание похудеть и подтянуть свое тело должно проходить надлежащим образом, по расписанию. Есть несколько способов составления расписания тренировок для работающих граждан. 

Как же правильно организовать совместный график похудения и занятий спортом?

Во-первых, каждое утро нужно начинать в одно и то же время, например, в семь или восемь утра, в зависимости от начала рабочего дня. В это время вам стоит делать легкие пробуждающие упражнения: растяжка, присядания и планка. На завтра лучше съесть какой-нибудь фрукт или творог. Если по утрам вы чувствуете, как сводит ваши мышцы, то употребляйте в пищу бананы, которые богаты калием, а творог насытит вас кальцием. Кофе с утра лучше не пить, так как кофеин может негативно повлиять на работу ваших мышц. Старайтесь не забивать желудок после пробуждения. Лучше всего выпить стакан свежей воды для того, чтобы запустить процесс обмена веществ.

Во-вторых, в обеденный перерыв, опять же в определенное время, необходимо употреблять в пищу белки и углеводы, например, курицу и гречку. Не бойтесь добавлять в еду соусы для вкуса. Похудение не должно вводить организм в стрессовое состояние. Стресса и на планерках хватает. 

И, наконец, в-третьих, в вечернее время суток необходимо заниматься силовыми упражнениями с добавлением кардио. К вечеру ваш организм будет достаточно разогретым и подготовленным к таким тренировкам. На ужин можно приготовить себе стакан нежирного кефира и банан. Время отхода ко сну также должно быть по расписанию. В среднем для продуктивной жизни здоровому взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов, поэтому вам нужно правильно рассчитать время сна и пробуждения. 

Если вы хотите выходить на пробежку, то делайте это на неровной поверхности, чтобы не повредить ваши суставы. Также стоит контролировать потребление воды. Если вы думаете, что потребление большого количества воды даст больший эффект в похудении, то это не совсем правда. Чрезмерное потребление воды может даже навредить. Человек сам для себя выбирает то количество воды, которое ему нужно в течение дня. Прислушайтесь к своему организму. Он сам подаст вам сигнал, когда нужно попить. 

Соблюдая график спорта и питания, вы быстро приведете себя в надлежащий и красивый вид.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий