Как правильно бегать

Спорт

Как правильно бегать

Бег, как и ходьба, это естественное состояние организма. Но, каким бы простым ни было действие, существует такое понятие, как техника правильного бега. И для начинающих бегунов это основа основ.

Ведь при правильном беге можно избежать лишних нагрузок на суставы и позвоночник, и сделать тренировки более эффективными. Техника правильного бега Существуют некоторые правила, как правильно бегать, и соответственно определенная техника бега.

Старайтесь свести колебания вверх-вниз к минимуму. Так как резкие удары о беговую дорожку приводят к повышению нагрузки на позвоночник и суставы. Стопы старайтесь ставить параллельно друг другу. Допустим небольшой угол между носками.

Это предотвратит раскачивание бегущего из стороны в сторону, что также избавит скелет от лишних нагрузок. Правильно ставьте стопу на пол – старайтесь равномерно распределить нагрузку на нее. Это существенно разгрузит ваши суставы. Также стоит немного напрячь стопу при касании земли.

Но если Вы еще новичек в данном виде спорта и Вам по некоторым причинам трудно одолевать большие и изнурительные дистанции по плохому покрытию, Вы всегда можете заняться бегом в домашних условиях и в этом Вам поможет беговая дорожка которую можно будет расположить практически в любом месте Вашей квартиры и она не займет много места, а пока Вы выбираете беговую дорожку, мы расскажем Вам о правильно выборе длины шага при занятии бегом.

Практическим методом определите удобную для вас длину шага. Слишком короткий шаг не дает нужного тонуса мышцам, а слишком длинный шаг увеличивает риск приземления на прямую ногу, что может привести к травме. Не стоит забывать и о правильной осанке – голову надо держать ровно, спину прямой. Руки согните в локтях под прямым углом, а кисти лишь слегка сожмите. Конечно, без правильного дыхания тренировка не будет ни приятной, ни успешной.

Дышать нужно свободно, легко и ритмично. Очень часто начинающие бегуны сталкиваются с проблемой дыхания.

 

Вот несколько советов, как правильно дышать, когда бегаешь: Дышать нужно диафрагмой, то есть животом, а не грудным отделением. Сначала стоит привыкнуть к такому способу при ходьбе, а потом уже переходить на бег. Если вы только начинаете бегать, то вдох-выдох делайте через два шага. Когда у вас будет немного практики, то можно дышать каждые три-четыре шага. При беге зимой дышать стоит только через нос. Это поможет вам избежать различных простудных и инфекционных заболеваний.

Правильное дыхание при беге можно разделить на три типа: дыхание через нос, смешанное дыхание (вдох через нос, выдох через рот) и дыхание ртом. Рекомендуется дышать носом, но на начальном этапе все же можно дышать способом нос-рот. Правильное дыхание при беге – это залог легкого бега и, как результат – оздоровления организма. Существуют также различные программы бега.

Начинать следует с небольших дистанций – 1-2 км за одну пробежку, постепенно увеличивая длину. Бег чередовать с ходьбой. Не перегружайте свой организм, не превращайте тренировку выносливости в надрыв. Помните об этом и бегайте на здоровье!

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий