Как подтянуть ноги и попу при помощи всего 10 упражнений?

Как подтянуть ноги и попу при помощи всего 10 упражнений Спорт
Как подтянуть ноги и попу при помощи всего 10 упражнений?

Каждый человек мечтает выглядеть стройно и подтянуто. Именно поэтому предлагаю вашему вниманию комплекс из 10 упражнений, регулярное выполнение которых поможет иметь подтянутые ноги и попу.

1. Классические приседания

Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на уровень ширины плеч. Держите спину ровно, сделайте глубокий вдох и опускайте таз вниз. Важно, чтобы в коленях образовался угол в 90 градусов. Для удобства можно поднять руки вверх. На выдохе вернитесь в первоначальную позицию и повторите снова.

2.  Отведение ноги в приседе

Техника выполнения схожа с классическими приседаниями. Главное отличие — на подъеме вверх необходимо отвести ногу в сторону. Повторяем с другой ногой.

3. Сумо приседания

Особенность выполнения этого упражнения заключается в положении стопы. Необходимо поставить их примерно на 45 градусов и сделать глубокий присяд.

4. Сумо приседания с подъемом рук

Стопы также ставятся по диагонали и на выдохе выполняется глубокое приседание. Во время приседа руки необходимо опустить до пола.

5. Тренировка косых мышц пресса в приседе

Техника выполнения упражнения схожа с классическим приседанием. Особенностью является подъем ноги, согнутой в коленном суставе после приседа. В это время корпус одновременно опускается к поднятой ноге.

6. Прыжок из приседа

Также напоминает классическое упражнение. Необходимо присесть, опустив корпус глубоко, а после выпрыгнуть вверх с максимальной силой. После приземления необходимо сразу же повторить упражнение. Так результат будет эффективнее.

7. Приседание «ноги вместе»

Для выполнения упражнения необходимо опустить ноги вместе, а руки расслабить внизу. В такой позе выполняем присед с прямыми коленями и спиной.

8. Приседание с вытянутой ногой

Упражнение с большой суставной нагрузкой. Ноги необходимо соединить вместе, а руки вытянуть. Одну из ног выпрямить вперед и присесть в таком положении. Пятку прижать к полу.

9. Диагональное приседание

Выполняем классическое приседание, а затем поочередно отводим ногу назад в диагональ. Задняя нога должна коснуться пола коленом.

10. Присед на одной ноге

Необходимо вытянуть одну ногу вперед и сделать шаг назад. Должен получиться угол 90 градусов, а колено коснуться пола.

При регулярном выполнении комплекса каждый из вас может заметить изменения в фигуре. Расскажите, как часто вы занимаетесь спортом?

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий

  1. Лена

    Спасибо за такую статью. Я как раз, после Нового года, начинаю заниматься тренировками дома и эти советы, как нельзя к стати. Обязательно попробую и после опишу свои изменения.

    Ответить