Как нужно расшифровывать сигналы своего тела, чтобы составить оптимальный спортивный режим

Ни для кого не секрет, что спортсмены живут по строгому спортивному режиму, в котором строго учитывается время сна и количество проводимых тренировок. Это связано с тем, что физкультура и спорт активно воздействуют на здоровье, общее самочувствие и физическую форму каждого человека. За правильным соотношением сна и физической нагрузки профессиональных спортсменов следят врач и тренер. Обычные люди могут наблюдать за собственным организмом, подающим важные сигналы и правильно дозировать физическую нагрузку, исходя из продолжительности своего сна.

Оптимальное соотношение ночного сна и утренних тренировок

Чтобы правильно дозировать для себя физическую нагрузку для поддержания хорошей физической формы нужно следить за тем, сколько времени отводится на ночной сон. Нередко с утра многим людям, решившим начинать свой день с утренней пробежки или физкультуры, хочется немного поваляться в теплой постели, то следует руководствоваться не только своими сиюминутными желаниями, но и объективными цифрами.

Важно! Специалисты Национального фонда сна указывают, что регулярные тренировки будут приносить пользу здоровью и повышать выносливость организма только в том случае, если продолжительность ночного сна должна будет не менее 7 часов.

Чтобы быстрее войти в спортивный режим, следует заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю. Если к концу недели было проведено только одно занятие, то в пятницу стоит обязательно с утра сделать пробежку или провести комплекс упражнений.

Когда от спортивной тренировки лучше отказаться

Обычный человек, за общим самочувствием которого не наблюдают постоянно врачи, сам должен следить за своим режимом и регулировать физические нагрузки исходя из ряда объективных факторов. От занятий споротом в течение дня стоит отказаться в следующих случаях:

• при отсутствии полноценного ночного сна, иначе высок риск получить травму во время тренировки из-за повышенной сонливости;
• если спать в течение недели приходилось меньше 6 часов за ночь, в этом случае стоит перенести занятия спортом на вторую половину сна, чтобы добрать необходимое для сна время;
• при наличии недомогания;
• если в течение недели выполнялись повышенные физические нагрузки.

При соблюдении таких простых правил удастся избежать синдрома постоянной усталости и сонливости. Во время перерывов на отдых при регулярных физических нагрузках в организме будет происходить полноценный синтез белка, необходимого мышечным тканям для восстановления и увеличения рельефа мышечного рельефа.