Как добиться просвета между ног – топ-5 упражнений

Как добиться просвета между ног – топ-5 упражнений Спорт
Как добиться просвета между ног – топ-5 упражнений

Каждая женщина мечтает иметь стройные и подтянутые ножки. Просвета между ног добиться очень тяжело, особенно в бедрах, так как там скапливается большое количество отложенных жировых клеток. Во всем мире особь женского пола добивается иметь три просвета, между бедрами, ниже колен и конечно же в области голени.

Как добиться просвета между ног – топ-5 упражнений

Хочется отметить, что разработаны специальные виды упражнений для идеальных ног. Вы больше не будете чувствовать дискомфорт от трения ляшек, раздражение, а так же комплексы на фоне ног. Самые действенные и популярные, которые в течение месяца сделают вас стройным человеком и вы получите желаемые просветы между ног, рассмотрим прямо сейчас.

Как добиться просвета между ног – топ-5 упражнений
  1. Первом место конечно же занимают приседания. Помните, что их необходимо делать правильно для получения желаемого результата. Ноги ставим чуть шире ширины плеч, ступни не отрываем, необходимо зафиксировать их в одном положении. Спину держим ровно, руки перед собой (можно прямо, можно сжать между собой). Делаем 15 раз по 3 подхода. Отдых между подходами одна минута. 
  2. Боковые выпады. Руки в области грудной клетки сжимаем между собой, спина должна быть ровная, ноги на ширине плеч. Начинаем упражнение. Делаем шаг одной ногой в сторону, ставим стопу ровно на пол, при это вторая нога должна натянуться как струна. Фиксируем наше положение на несколько секунд и медленно возвращаемся в положение стоя. То же самое делаем на другую ногу. Таких выпадов на каждую ногу делаем 15 раз и 3 подхода. Отдыхаем одну минуту.
  3.  Подъем ног лежа. Необходимо лечь на бок, ноги вытягиваем и кладем ровно друг на друга. Одна рука у нас под головой, дорогая перед грудью. Начинаем плавно работать одной ногой. Поднимаем вверх, задерживаем на пару секунд в воздухе и медленно опускаем в низ. Нога должна быть прямая, мыщцы натянуты. Так по 15 раз на каждую ногу и делаем по 3 подхода. Отдых между подходами одна минута.
  4. Всеми любимы ножницы. С детства все делали это упражнение. Ложимся на пол на спину. Руки можно положить либо на грудь, либо вдоль вашего тела. Поднимаем ноги немного от пола и начинаем их скрещивать, как ножницы. Делаем по 15 раз и так же 3 подхода. Отдых одна минута между подходами.
  5. Последние упражнение, но не менее важное-махи ногами. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела или под ягодицы. Делаем махи ногами вверх, потом вниз. Упражнение делается не менее одной минуты и так три подхода. 

Выполняя эти простые упражнения, через месяц вы будете довольны собой.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий