Ягодицы требуют жертв!

Ягодицы требуют жертв! Спорт
Ягодицы требуют жертв!

Вне зависимости от сферы приложения всё чаще упор делается на индивидуализацию процесса. В значительной мере это относится и к спорту.

Во-первых, у каждого разные мотивы, побудившие заняться спортом. Во-вторых, у всех разнятся изначальные рост, вес, а также скорость метаболизма. Ну и, в-третьих, отличается и занятость в течение дня, и, что немаловажно, доходы, напрямую влияющие на частоту занятий и их уровень.

Тем не менее, есть общие рекомендации касательно регулярности тренировок, справедливые для большинства людей.

Например, если Вы хотите привести себя в форму после зимы и надеть ещё раз тот разноцветный струящийся сарафан, то основным видом упражнений дважды в неделю должны стать кардио-нагрузки: пробежка, приседы, упражнения для пресса. Основным источником энергии во время кардио являются, в первую очередь, запасы гликогена, но уже через 15 минут интенсивного занятия в расход пойдут и жировые отложения. Помимо больших энергозатрат, результатом кардио-тренировок станет и повышение общей выносливости, и развитие дыхательной системы. Подспорьем для скорейшего достижения результата будет уменьшение потребляемых калорий, чего можно добиться, исключив сладкое и мучное и обогатив рацион свежими овощами. Также важно обеспечивать своевременную гидратацию организму, и тогда уже через месяц можно будет любоваться своим новым силуэтом.

Но если Ваша мечта – гора мускулов, то следует присмотреться к занятиям в зале, они должны быть в среднем 4 раза в неделю и включать в себя становую тягу, подтягивания, поднятие «весов». Секрет наращивания массы – в отдыхе (полноценный 8-часовой сон) и в усердии, то есть во время каждого подхода нужно выкладываться целиком. При таком типе тренировок также необходимо уделить внимание питанию: увеличьте количество белка за счёт мясных и кисломолочных продуктов. Важно не «перетренировать» мышцы, поэтому лучше составить график через день, а в выходные устраивайте разгрузочные дни.

Как и во всех начинаниях, и здесь рекомендовано следовать принципу разумности. Так, если Вы собираетесь заниматься спортом не ради удачной фотосессии, то предпочтительнее будет комбинировать кардио-нагрузки с упражнениями на набор мышечной массы, не забывая регулировать рацион.

А какой график тренировок предпочитаете Вы? Быстро, но краткосрочно, или упорно и надолго?

Что бы Вы ни выбрали, помните, впереди лето! И к жаркому сезону нужно подготовиться заранее, поэтому, вперёд, за абонементами в спортзал!

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий