Тренировки Табата

Спорт

Тренировки Табата
Тренировка Табата является одной из форм интервальных тренировок, которую изобрел в 90-х годах прошлого века Изуми Табата. Эта специальная тренировка включает в себя выполнение упражнений в максимально возможном темпе в течение 20 секунд, между которыми можно делать небольшие перерывы по 10 секунд между упражнениями. Тренировка включает в себя 8 различных или повторяющихся упражнений.

Если сложить продолжительность перерывов и упражнений, то в сумме получится всего 4 минуты. Короткая продолжительность тренировки Табата в сочетании с невероятными положительными эффектами, которые следуют после тренировок, вероятно, послужили причинами высокой популярности этих тренировок.

Тренировки Табата проводятся в режиме максимальной интенсивности на пределе человеческих возможностей. Благодаря этому результаты, полученные в ходе исследований, превосходят все самые смелые ожидания. Тренировки Табата вначале использовали в основном спортсмены, но в настоящее время они приобрели высокую популярность и среди обычных людей, желающих привести свое тело в хорошую физическую форму или сбросить лишние килограммы. Кроме всего прочего, тренировки Табата улучшают аэробные способности человека, благодаря чему исчезает одышка при выполнении физических упражнений с небольшой нагрузкой, например небыстрый бег или езда на велосипеде.

Тренировки Табата можно проводить в разных местах: в тренажерном зале, но поле, в бассейне или у себя в квартире. Если тренировка включает в себя спринтерский бег, то, разумеется, на беговой дорожке или в комнате осуществить его будет достаточно проблематично, но на открытом пространстве это не создаст никаких сложностей. Поэтому выбор упражнений для тренировки Табата во многом зависит от места, в котором вы будете заниматься.
Все это может казаться весьма заманчивым, чтобы заменить все ваши тренировки тренировками Табата. Но это не является хорошей идеей, так как занятия фитнесом и спортом в целом требуют дифференцированного подхода. Начинать тренировки Табата рекомендуется с одного раза в неделю, постепенно увеличивая их количество до 5 – 6 (это если у вас хватит сил). Кроме того, перед выполнением упражнений Табата надо хорошо разогреться в течение хотя бы пяти минут, а в конце потребуется пять минут на то, чтобы остыть. Если вы начинаете заниматься тренировками Табата, то рекомендуем вам завести небольшой дневник, в который вы будете записывать количество повторов, которые вам удалось сделать за 20 секунд выполнения каждого упражнения. Все, что вам надо – это таймер со звуковым сигналом, который можно ставить на несколько интервалов времени. Если такого таймера нет, то можно попросить партнера, чтобы он помог вам с отсчетом времени.

Пример тренировки Табата.

0: 00 – 0: 20 – приседание с последующим прыжком вверх;
0: 20 – 0: 30 – отдых и запись в дневник;
0: 30 – 0: 50 – приседание с последующим прыжком вверх;
0: 50 – 1: 00 – отдых и запись в дневник;
1: 00 – 1: 20 – из положения стоя в положение «упор лежа», отжаться от пола и встать;
1: 20 – 1: 30 – отдых и запись в дневник;
1: 30 – 1: 50 – из положения стоя в положение «упор лежа», отжаться от пола и встать;
0: 50 – 2: 00 – отдых и запись в дневник;
2: 00 – 2: 20 – из положения «лежа на спине» притянуть правую вытянутую ногу к рукам;
2: 20 – 2: 30 – отдых и запись в дневник;
2: 30 – 2: 50 – из положения стоя в положение «упор лежа», отжаться от пола и встать;
2: 50 – 3: 00 – отдых и запись в дневник;
3: 00 – 3: 20 – из положения «лежа на спине» притянуть левую вытянутую ногу к рукам;
3: 20 – 3: 30 – отдых и запись в дневник;
3: 30 – 3: 50 – из положения «лежа на животе» поднимать обе руки и ноги вверх, сгибая поясницу;
3: 50 – 4: 00 – отдых и запись в дневник.

В общем, ничего сложного на первый взгляд нет, но если выполнять упражнения на максимальной скорости, то поверьте, вам это не покажется таким простым. Со временем вы заметите ощутимый прогресс в количестве повторов упражнений и в изменении вашей фигуры. Тренировки Табата могут выполнять как девушки, так и мужчины, причем возраст не играет особого значения.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий

  1. лариса

    мне понравилось, 4 минуты можно найти, очень заманчиво , и если делать, еше попробуй потом восстановить дыхание. Время на спортзал и деньги еще надо найти , а вот дома под музыку просто класс. И уверена, что результат будет на лицо.

    Ответить