Бытует мнение, что наладить микрофлору можно только с помощью правильного питания. Однако многие специалисты сходятся во мнении, что сбой в работе кишечника может произойти именно от переизбытка тех самых «правильных» питательных веществ в ЖКТ.
Помощь в нормализации микробиома
Физические упражнения: физические нагрузки положительно влияют на работу ЖКТ в целом и на микрофлору в частности, однако эти нагрузки должны иметь систематический характер.
Пост: такой режим питания постепенно приводит к размножению полезных бактерий и в то же время к нейтрализации вредных бактерий
Сон: когда человек высыпается, у него устанавливается правильный баланс между так называемыми бактериями Bacteriodetes и Firmicutes, что снижает риск ожирения.
Натуральный витамин Д (не путать с витамином лекарственных формах таблеток и капель): солнечные лучи способствуют выработке бутират-продуцирующих видов бактерий, которые благоприятно влияют на микробиом.
Укрепление иммунитета: у людей с устойчивым иммунитетом вырабатываются цитокины – пептидные информационные молекулы, которые оказывают на организм противовоспалительный эффект, что в свою очередь, улучшает микрофлору.
Подход к укреплению своего физического здоровья должен иметь комплексный характер, тогда достигается баланс между полезными и вредными бактериями ЖКТ.
Полезные бактерии ЖКТ
Микрофлора ЖКТ представляет собой сложную структуру.
Одним из основных видов бактерий является пробиотик – живой микроорганизм лактобактерия L.Reuteri. Она распространяется по всему ЖКТ человека. Подавляющее большинство ее штаммов быстро размножаются. L.Reuteri синтезирует рейтероциклин, реутерин и другие соединения, которые снижают активность вредных бактерий.
Опытным путем учеными было доказано, что увеличение количества данного пробиотика приводит к повышенной выработке окситоцина и тестостерона, что оказывает благоприятное воздействие самочувствие и на поведение человека.
Так называемый штамм H.pylori усиливает защитные силы организма посредством уменьшения аутоимунных и аллергических реакций.
Есть и другие штаммы, влияющие на нормализацию уровня холестерина, сохранение и подержание здорового веса человека, предотвращение развитие кариеса и т.д.
Таким образом, помимо пребиотиков улучшить микрофлору кишечника помогает общее укрепление организма, повышение иммунитета, что приводит к налаживанию здорового баланса между полезными и вредными бактериями ЖКТ.
