В силу того, что существует несколько видов диет, отличающихся своими ингредиентами в меню, нет и единого выхода из диеты. Поэтому, чтобы потерянный вес не вернулся в большей степени, дальнейшее питание напрямую зависит от того рациона, который был прописан диетой.
Выход из низкоколорийной диеты:
Дозировано увеличивать калорийность продуктов, которые в первую очередь будут богаты углеводами, а жиры должны составлять только 150-200 ккал. При диете в 1400 ккал через 14 дней суточная доза калорий может достигать уже 1550-1600 ккал. Через две недели, если вес будет неизменным, рекомендуется ввести очередную порцию 150-200 ккал, и так необходимо действовать до тех пор, пока не придете к нужной для вашего возраста суточной норме.
Но не стоит забывать, что в рационе должно быть минимум жиров, содержания холестерина, соли, сахара и соевого соуса.
Выход из низкоуглеводной диеты:
Необходимо каждую последующую неделю вводить в рацион по 10 г углеводов. Также следует постепенно добавлять в меню минимальное количество сладких фруктов, бурого риса, гречки, макарон, каш и овощей с содержанием крахмала. Если в течение недели вес не станет увеличиваться, значит, уровень углеводов в питании на уровне, в ином случае, углеводную дозу необходимо будет уменьшить.
В данном выходе из диеты должен быть полный контроль над пищей. Следует избегать употребления шоколада, сдобы, а также легкоусвояемых углеводов, которые негативно влияют на уровень сахара в крови.
Выход из голодания:
Ни в коем разе не возвращайтесь сразу к обычному питанию. В этом случае рекомендуется питаться маленькими порциями и несколько раз в день. Большие порции нанесут вред желудку, который отвык от такого объема еды. Стоит отказаться также и от твердой, грубой по своему составу пищи, отдавая предпочтение вареным и жидким блюдам. Также здесь будут просто необходимы овощные и фруктовые соки, которые поначалу следует разбавлять. Следует начинать пить их опять же маленькими порциями раз в 2 часа, а затем увеличивать объем. Постепенно в рацион должны войти бульоны или супы, легкие салаты, фрукты, далее каши, йогурты, кефир, мясо курицы или индейки.
Данный выход из диеты должен длиться по времени столько же, сколько было голодание либо наполовину меньше. Только в самом конце срока можно переходить на привычное для организма питание.
Выход из жидкой диеты:
В первый день выхода из диеты следует питаться только маленькими порциями отварных овощей, на следующий день можно добавить немного жидкой каши, кусочек хлеба, творог. Далее рацион может быть обычным, но без жирной и грубой пищи, а также сладкого и мучного. Следует свести к минимуму употребление соли, специй и хлеба. Есть нужно маленькими порциями и очень медленно.
Выход из диеты вывод
Также следует добавить, что любой выход из диеты рекомендует заниматься легкими физическими упражнениями, танцами, ходьбой, иными словами – вести активный образ жизни.
