Восстановление после тренировки.

Спорт

Восстановление после тренировки.

Многие спортсмены идут на тренировку, когда у них болят мышцы, когда они еще не успели прийти в себя, набраться сил. Конечно, что они даже не воспринимают восстановление после тренировки, как должное. Таким людям лучше пойти выпить пивка, а ночью в клуб. Разумеется, толк от таких тренировок быть может, но не большой и не длительный. В конце-концов Ваш организм сдаст позиции, а там сердчеко, а там и вообще…

Так вот, чтобы избежать данной ситуации, нужно вовремя, точнее, всегда прислушиваться к своему организму, давать ему разгрузки, а также давать возможность восстанавливаться. Одним из важнейших элементов восстановления является прежде всего сон, который должен быть прежде всего не менее 8 часов и поэтому не стоит никогда им пренебрегать, ведь во время сна организм не только отдыхает, но и восстанавливается намного быстрее чем Вы думали.

Не следует также пренебрегать и местом на котором Вы спите, это могут быть обычные классические матрасы, либо ортопедические благодаря которым не будет нарушатся Ваше положение во время сна.

Само же восстановление после тренировки можно разделить на несколько этапов:

Питательные вещества. Данный метод является одним из самых эффективных, самых действующих среди новичков и профессионалов. Ведь восстановление после тренировки, в больше степени, это восстановление всей энергии, которая была затрачена на тренировке, а также накопление новой, которая будет использоваться в следующий раз. Поэтому. если Вы успели восполнить те вещества и минералы, которые у Вас были затрачены вчера, то это еще не значит, что Вы сможете полноценно заниматься завтра. Ведь энергия — вот он главный источник успеха на тренировках.

Восстановить организм также хорошо помогает витамин С, который вступает в реакцию со всеми продуктами, поступающими в организм для переваривания. Вообще идеально будет совмещать белковые протеиновые коктейли и витамин С. Но на это потребуется немножко больше средств, чем просто кушать суп или борщ:) Но, ребята, эффект дает о себе знать, поэтому, протеиновый коктейль должен быть в Вашем списке новичка — ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Сон. Известно, что сон очень благоприятно влияет на восстановление после тренировки. Ведь то, сколько Вы спите, напрямую влияет на качество и продолжительность Вашей работы на весь день. Ученые доказали уже не один раз, что люди, которые спят в день по 3-4 часа в день, имеют значительно ниже активность действий, чем те, которые спят по 7-8 часов. Именно 7-8 часов является оптимальным суточным временем для отдыха. Конечно, нам мешают такие факторы, как друзья, любовь, учеба, работа, стрессы. Но старайтесь придерживаться этой цифры.

Мой Вам совет. Меньше алкоголя. Алкоголь выступает в роли наркотического вещества. Конечно, он избавит Вас от боли, причем не только душевной. И вы будете готовы снова выжать тот вес, который был на штанге вчера. Ложитесь на помост, все готовы, страхующий скидывает штангу и… А-й-яй-яй. Штанга падает Вам на грудь и отскакивает на пол — это в лучшем случае. Потом начинает жутко болеть голова — сильный удар в грудь провоцирует большое кровоизлияние в мозг, чтобы дать ему необходимые команды. Ведь это, как-никак, стрессовая ситуация. Зато как погуляли вчера!

Разминка. Всегда делайте разминку перед тренировкой. Именно она определяет Ваше полное восстановление после тренировки. Если во время разминки у Вас будет что-то болеть, что-то вызывать усталость, то смело идите домой. И тут не нужно смущаться дядю Васю, который говорит, мол»Ха, слабак, размялся и домой!». Пусть он идет  со своими словами. Зато Вы завтра придете в зал и будете работать намного эффективнее, чем он, потому что Вы — ВОССТАНОВИТЕСЬ!

Надеюсь, что мои советы помогли Вам понять, что такое полное восстановление после тренировки и что нужно делать для того, чтобы не быть в зале»вялым». Поэтому, придерживайтесь этих несложных 4 пунктов и все будет нормально!

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий