В чем секрет бодрости спортсменов?

  Каждый из нас знает о важности полноценного ночного сна. Чувство бодрости и энергичности на весь день можно получить, только соблюдая правильный режим дня. Но далеко не каждый современный человек может позволить себе качественно высыпаться, а для некоторых сон продолжительностью в 6 часов уже роскошь. Спасение при недостатке сна многие люди находят в чашечке крепкого кофе, заваривая его с утра или в течение дня. Кофе действительно на некоторое время бодрит и к тому же имеет прекрасный вкус, но этот напиток нельзя применять перед спортивными тренировками. 

  Исследователи, которые длительное время занимались этим вопросом, утверждают, что нет смысла пить кофе перед тренировкой и вот почему. Чтобы кофеин проявил свое действие, нужна определенная его дозировка и конкретные физические упражнения. На килограмм веса человека нужно заваривать от 6 мг кофе и многократно выполнять концентрические фазы разгибательных движений ног. При других комбинациях результат не фиксировался. 

Уберите кофе – принимайте креатин и магний

  В организме человека с хроническим недосыпанием сосуды очень сильно сужены. Сосудорасширяющим действием обладает магний, который рекомендуется принимать 100 мг в сутки. Мультивитаминные препараты с содержанием магния можно купить в аптечных киосках или в специализированных магазинах спортивного питания. Обязательно нужно проверять содержание магния в препарате, так как меньшая доза может оказаться малоэффективной. Также магний продается в моно препаратах и часто идет в легкоусвояемой комбинации с витамином В6. Принимая минеральную добавку, даже люди с хроническим недостатком сна тренировались на высоком уровне.

Другая проблема, возникающая в усталом организме – понижение количества энергетических фосфатов. Восстановить их можно, принимая добавки с креатином в дозе до 10 граммов. Креатин особенно эффективен при приеме его за 1,5 часа перед началом тренировки.

Подведем итоги

  Согласно исследованиям ученых, при недосыпе резко сужаются сосуды, которые нужно расширить для улучшения тока крови. Кофе в этом деле не помощник, так как обладает обратным действием, хотя и обладает взбадривающим эффектом для нервной системы.

  Для спортсменов, не соблюдающих режим сна и бодрствования, идеальным решением станут добавки креатина (до 10 мг за 1,5 часа до нагрузок) и магния (100 мг в сутки).