1. Здоровый сон.
Во-первых, риск того, что вы съедите что-то «запрещенное», сводится к 0. Во-вторых, люди с недостатком сна подвержены чувствую голода больше, ибо вырабатывается гормон голода — грелин, что, естественно, усиливает чувство голода. А еще исследования показали, что недостаток сна провоцирует потерю мышечной массы.
2. Частое употребление пищи.
Главное в похудении — это дефицит калорий. А частый прием пищи приводит к тому, что человек не голодает и в итоге не срывается. Необходимо распределить рассчитанный калораж на 4-5 приемов пищи в сутки.
3. Обильное употребление жидкости.
Жидкость позволяет заполнить желудок, вызывая чувство насыщения «в мозге», плюс организм тратит энергию на согревание этой жидкости. Так, в научных работах показано, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость обмена вещество на целых 30 %! Подойдут любые жидкости, где нет калорий.
4. Долой жиры.
Нет, конечно, совсем исключать жиры нельзя, ведь питание должно быть сбалансированным, но уменьшить их количество стоит точно. Дело в том, что жиры являются важным источником энергии, потому что очень калорийные, а значит их очень легко перебрать.
5. Больше кофе.
Это известный натуральный психостимулятор, который «заставляет» больше двигаться. Кроме того, кофе снижает аппетит.
6. Больше белка.
На переваривание белка тратится много энергии. Он хорошо насыщает, а значит его трудно переесть. Кроме того, являясь основным строительным материалом в организме, белок поддерживает мышцы.
7. Больше фруктов и овощей.
Поскольку эти группы имеют относительно низкую калорийность, то ими легко заполнить желудок, но опасаясь перебора в калориях. Исключение — сухофрукты, потому что тут и сахар добавляют, и воды в них уже нет и правило заполнения желудка тут уже не сработает.
8. Тренировки.
Крайне важная часть похудения, призванная и худеть, и не терять при этом мышцы. А в некоторых случаях мышцы будут даже расти! Чем больше мышц, тем больше энергии сжигается.
9. Больше движений.
Будьте активны, занимайтесь спортом, быстро ходите. Главное — поднять пятую точку с дивана. Чем больше движений, тем больше калорий потратится.
10. Убрать ложку вовремя.
Хватит переедать. Если не хочется есть первое, то и не надо. Сразу принимайтесь за второе. Меньше еды — меньше калорий.И ешьте медленней, чтобы мозг «успевал понять», что насытился.
Итак, при соблюдении всех этих пунктов точно можно достичь желаемого результата в похудении.
А что вам помогает больше всего в пути к своей мечте?
