Сахар, сон и другие факторы, которые влияют на уровень тестостерона

Питание

Поддержание нормального уровня тестостерона очень важно для здоровья, особенно мужского. Как можно это сделать?

Уменьшить потребление сахара.

Если вы хотите нормализовать уровень гормонов и естественным образом повысить уровень тестостерона, рекомендуется резко сократить или исключить сахар из своего рациона. Различные исследования показывают, что потребление рафинированных углеводов и глюкозы способствует повышению уровня сахара в крови (УСК), инсулинорезистентности, развитию диабета и значительно снижает уровень тестостерона в крови. Снижение потребления сахара также снижает риск сердечных заболеваний, диабета, рака, гормональных проблем и низкого уровня тестостерона.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) утверждает, что пациенты с диабетом в два раза чаще имеют низкий уровень тестостерона.

Употребление обработанных зерен, рафинированных углеводов, таких как белый сахар и белая мука, провоцируют повышение УСК. УСК не должен превышать определенный предел концентрации, иначе поджелудочная железа начнет перегружаться, чтобы вырабатывать достаточно инсулина. Организм использует инсулин для передачи сахара в крови клеткам организма, так как он снабжает их энергией. Если клетки слишком долго подвергаются воздействию инсулина, развивается к нему резистентность, которая перерастает в диабет II типа.

Из-за диабета наш организм не может производить необходимый уровень тестостерона, поэтому ADA рекомендует всем диабетикам проверять уровень тестостерона.

Повысить качество сна.

Глубокий успокаивающий сон чрезвычайно важен для повышения уровня тестостерона. Во время сна наш организм проходит процесс обновления клеток, очистки и исцеления. Вот почему очень важно, чтобы мы ложились спать в одно и то же время каждую ночь и просыпались в одно и то же время каждое утро. Большинству людей требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь. Следует отметить, что самое главное – начинать спать с 22:00 до 2:00. Для гормонального баланса лучше всего ложиться спать около десяти часов вечера и вставать в шесть утра. Спать нужно в хорошо проветренной, тихой и затемненной комнате. Такая обстановка нужна для правильной и здоровой выработки мелатонина, гормона, который способствует спокойному сну и секретируется шишковидной железой. Приветствуются упражнения на расслабление и медитации перед сном, так организм будет чувствовать себя очень спокойно.

Общие инструкции по повышению тестостерона.

Естественно, питаться нужно здоровой и сбалансированной пищей, состоящей из большого количества овощей, фруктов, семян и орехов.

В свой рацион в основном необходимо включать полезные жиры, такие как кокосовое масло, авокадо и миндаль.

Исключайте из своего рациона все обработанные продукты.

Избегайте продуктов и материалов, выделяющих эстроген, таких как пластик, некоторых домашних чистящих средств и определенных ингредиентов в средствах личной гигиены.

Начните прием (после консультации с врачом) аминокислоты L-глутамина, чтобы повысить уровень гормона роста.

Существуют также различные травы, которые могут повысить уровень тестостерона, такие как Tribulu Terrestris, корень розы обыкновенной (Rhodiola Rosea), горянка (Epimedium × versicolor), которые давно используются в традиционной китайской медицине, а также тонгкат (экстракт корня), также известный как малазийский женьшень.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий