Дефицит калорий+активные занятия спортом = использование адипоцитов (клеток жировой ткани) в качестве энергии – это простое равенство является одной из основных рекомендаций для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира в теле.
Цель этой статьи не только сравнение, но и возможность некоторым дать повод отказаться от неправильного образа жизни, новомодных странных диет и голоданий, о чем я сейчас расскажу подробнее.
Если Вы думаете, что сможете навсегда избавиться от жировых клеток путем голодания, то спешу Вас огорчить, данное занятие не приведет к хорошему. Жировые клетки проходят с нами весь жизненны путь, начиная с рождения, при голодании, в наш организм не поступает, достаточное количество белка, поэтому, при энергетических затратах, разрушаться будут не только адипоциты, но и белок, что в последствии приведет к таким проблемам, как: разрушение костной и мышечной ткани, заболевания сердца и легких и т.д.
Диета – это хорошо, но в том случае, если она не найдена в каком-то паблике в контакте или на просторах интернета с заголовком: «-10 кг всего за одну неделю». Не зря ведь существует специалисты, которые потратили немалую часть своей жизни, разбираясь что к чему. Многие из них рекомендуют совмещать диету с определенной программой тренировок, так Вы сможете сохраните сухую массу, которая, в основном, представляет собой мышцы. Строгие диеты, зачастую, приводят к потере мышц, что приведет к некачественному состоянию тела, замедлению метаболизма. Так же, по статистике, потерянный при диетах жир, без физических нагрузок, возвращается у 97% людей.
Теперь поговорим об эффективности кардио и тренировок с отягощением. Многие избегают кардио-тренировки, т.к. они приводят к потере мышечной массы. И это факт, который подтвержден научными исследованиями. Но у данного вида тренировок есть множество преимуществ, которые помогут держать Ваше тело в тонусе.
Преимущества:
- Сжигание калорий;
- Повышение выносливости;
- Ускорение метаболизма и процессов обмена;
- Увеличение объема легких и работы сердца;
- Повышение иммунитета.
Но при проведении тренировок следует соблюдать некоторые правила, такие как: интервальная нагрузка, измерение пульса, интенсивность тренировки, изменение вида нагрузок.
Лучшим решением для сжигания жира станут тренировки с отягощением, совмещая их с кардио.
Большая мышечная масса = более высокий уровень метаболизма в покое.
Каким будет увеличение мышечной массы зависит от того, насколько интенсивными будут Ваши силовые тренировки. При средней интенсивности мышечные волокна не разрушаются, как при высокой, следовательно не повышается уровень энергозатрат, что провоцирует заживление и восстановление мышц.
В заключение хочется сказать, что силовые тренировки действительно станут наилучшим вариантом для набора мышечной массы, но отвергать кардио-тренировки не стоит, ведь они смогут поддержать Ваши мышцы в тонусе. Что касается исследований, любое из них может подвергаться сомнениям, решать Вам. Главное, оставайтесь в тонусе и берегите свое здоровье.
В комментариях можете поделиться своим опытом тренировок и похудения.
