После 30 лет, как правило, все сложнее и сложнее становится приводить себя в порядок, учиться чему-то новому. Конечно, это не касается абсолютно всех, но точно характеризует большинство. Безусловно, собрав всю свою волю в кулак, если надо, заставить себя учиться можно. Куда сложнее привести себя в порядок, если где-то там накопился жирок. Особенно после родов! Особенно жир на боках. Это, наверное, самая большая боль женщин после 30.
Конечно, человек сам виноват в неправильной организации своего режима. Зачастую просто не хватает времени, и это совершенно нормально. И каждый, обдумав все, находит для себя свое решение. Кто-то продолжает жить, обсуждая и осуждая жизнь других, не обращая внимания на себя, ничего не меняя в себе. А кто-то находит время на себя и пытается привести себя в порядок, несмотря на сложный график.
Безусловно, чтобы убрать бока, недостаточно утренней пятиминутной зарядочки. Так произошло и со мной. Поймите, что все изменения в руках каждого человека: надо научиться помогать своему телу, своему состоянию. Перепробовав множество способов, я нашел 2 идеальных, которые позволили мне добиться своей цели.
Упражнение первое
Необходимо встать в планку, после чего попытаться поднять свой таз вверх на вдохе, опустить на выдохе. Главная изюминка в том, что надо подниматься не только за счет рук, но и поднимать все тело по отношению к полу. Показатель правильности выполнения — появление болей в области живота («болит пресс»), постепенно боли пройдут и больше не будут беспокоить.
Упражнение второе
Так называемые «ножницы». Исходное положение — лежа на полу. Добейтесь состояния, чтобы вся спина максимально соприкасалась с полом. Затем поднимите ноги вместе вверх, а потом поднимайте их по очереди. Со стороны напоминает ножницы. Опять-таки появление временной боли в мышцах — показатель правильности выполнения упражнения (за счет накопления молочной кислоты в нетренированных мышцах).
Итак, вот всего 2 упражнения, которые позволят локально воздействовать на такие проблемные зоны, как бока, что особенно становится актуальным после 30 лет. Упражнения не требуют специального инвентаря, выполняются достаточно легко. Для этих упражнения не требуется обязательного контроля со стороны профессионала. Достаточно всего 10-15 минут в день для получения видимого эффекта уже через несколько недель.
А вы пробовали делать эти упражнения? Считаете их эффективными?
