Как укрепить сосуды и сердце в любом возрасте с помощью простых упражнений

Как укрепить сосуды и сердце в любом возрасте с помощью простых упражнений Спорт
Как укрепить сосуды и сердце в любом возрасте с помощью простых упражнений
Как укрепить сосуды и сердце в любом возрасте с помощью простых упражнений

Сегодня занятия спортом играют важную роль в жизни каждого человека. Некоторые относятся к ним серьёзно, другие занимаются для поддержания здоровья и настроения. Чтобы сохранять хорошую физическую форму, врачи рекомендуют ходить в тренажёрный зал, бегать или использовать различные спортивные методики, находясь дома.

Не секрет, что многие хотели бы найти универсальное средство для укрепления своего здоровья. Тратить время на изнурительные занятия и пробежки согласятся далеко не все. Поэтому интерес будут представлять только те тренировки, которые не отнимают много времени, не слишком тяжёлые и доступны каждому.

Одним из эффективных способов укрепления практически всех групп мышц, позвоночника, сердечно-сосудистой системы являются приседания. Они знакомы каждому с детства, абсолютно универсальны и не требуют навыков, подготовки и дополнительного оборудования.

Известный профессор Неумывакин не раз утверждал, что их нужно обязательно выполнять в любом возрасте. Особенно это касается лиц, старше 50 лет.

Кто-то скажет, что не может этого делать – болят колени, суставы и прочее. Однако секрет в том и заключается, что ежедневные занятия улучшают приток крови к коленным суставам, восстанавливают кровообращение и питание. Методика будет полезным и тем, кто страдает хроническими заболеваниями мочеполовой системы, поскольку стабильное поступление крови в органы малого таза при таких недугах крайне важно. Главным условием считается правильное соблюдение техники.

Как укрепить сосуды и сердце в любом возрасте с помощью простых упражнений
Как укрепить сосуды и сердце в любом возрасте с помощью простых упражнений

Как правильно выполнять приседания

Первый очень важный момент. Дыхание диафрагмой – залог успеха. В момент приседания требуется сделать глубокий вдох через нос, а поднимаясь, необходимо резко выдохнуть ртом. При таком типе дыхания упражнение будет выполняться легче, а лёгкие и сердце будут получать большее количество кислорода. Его избыток всегда оказывает благотворное влияние на организм.

Второй, не менее важный момент. Требуется строго соблюдать саму технику. Садиться нужно с прямой спиной, до того уровня, когда бёдра будут параллельны поверхности пола. Приседая, руки следует вытянуть вперёд, а поднимаясь убрать по швам. Не стоит забывать, что полностью садиться – совершенно недопустимо, поскольку это способствует разрушению коленного сустава.

Как укрепить сосуды и сердце в любом возрасте с помощью простых упражнений

Сколько раз делать и какое значение имеет возраст

Медики утверждают, что упражнение полезно в любом возрасте. Оно существенно улучшает кровообращение, соответственно укрепляется сердце, по сосудам перекачивается больший объём крови, они становятся крепче и эластичнее.

Когда в силу разных причин такая физическая нагрузка даётся тяжело, можно начать приседать около стенки, помогая себе руками. Другой вариант – это поставить перед собой деревянный стул со спинкой и использовать его в качестве опоры. Допустимое количество упражнений в своих рекомендациях врачи не ограничивают – можно заниматься пока есть на это силы.

Однако чувство меры должно быть во всём. Не стоит с самого начала пытаться сделать это 70–80 раз. Чтобы попробовать, хватит и одного десятка. Увеличивать их количество нужно постепенно по мере того, как организм будет крепнуть. Обязательно надо следить за дыханием, которое должно быть глубоким, но спокойным. Если физическая форма позволяет, можно совершать несколько подходов.

Главное – сделать первый шаг. Скажите сами себе, что вам это жизненно необходимо, что без этой методики не укрепить своё здоровье и начинайте прямо сегодня, сейчас!

Будьте здоровы и счастливы!

Кто готов отказаться от таблеток, посещения врачей и попробовать проверенный способ?

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom.

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий