Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

Питание
Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

Лишний вес — это угроза здоровью и самооценке. От килограммов надо избавляться и при правильном подходе сделать это можно даже за месяц.

5 правил похудения


1. Пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
2. Отказаться от вредных пищевых привычек (есть сладкое, фастфуд и тд.).
3. Питаться по расписанию.
4. Много двигаться.
5. Позитивно и с оптимизмом относиться к задаче похудеть.

Тренировки

Физическая активность начинается с первой недели похудения. На начальном этапе достаточно лёгких и непродолжительных тренировок — организм должен привыкнуть к изменениям. Постепенно нагрузка увеличивается. Каждая тренировка начинается с разминки. Занятия направлены на прокачку и подтяжку всех групп мышц.

Питание

Откажитесь от вредных продуктов, алкоголя, соли и магазинных соусов. Во время еды не отвлекайтесь на книгу или фильм, чтобы чувство насыщения пришло быстрее. Спланируйте свой рацион на каждую неделю по принципу дефицита калорий. Кроме 2 литров воды в день, пейте фруктовые и овощные соки и зелёный чай.

Помните, что быстрая потеря веса — это стресс для организма, не мучайте себя жесткими диетами и изнуряющими тренировками.

Оптимальный режим похудения — около 4 кг в месяц.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий

  1. Алексей

    А как же это возможно сделать если работаю в интернете сутками напролет, само собой работа сидячая и током не бывает такого чтобы находится в движении. Также и по есть нормально не получается а получается только чай, кофе и различные печености и сладости. Вот и выбираешь между этим либо много зарабатывать и быль полным, либо уменьшить заработок а лишнее время тратить на свою фигуру. Думаю что ни какие деньги не стоят того чтобы запускать свое можно сказать здоровье.

    Ответить