Как похудеть на 8 кг за короткий срок

Как похудеть на 8 кг за короткий срок Питание
Как похудеть на 8 кг за короткий срок
Как похудеть на 8 кг за короткий срок

Если вы хотите за небольшой промежуток времени сбросить лишний вес,вам поможет низкоуглеводная диета. Доказано,что низкоуглеводные продукты существенно снижают чувство голода,  организм начинает получать ощущение сытости от расщепления белков и клетчатки, поэтому худеющие практически не испытывают голода, что  способствуют похудению.У всех диет имеются противопоказания,сначала стоит проконсультироваться с врачом!

Перед началом диеты стоит устроить себе разгрузочный день , можно пить кофе и чай без сахара,воду, обезжиренный кефир , минеральную воду.

Главным плюсом низкоуглеводной диеты является большой список разрешенных продуктов ,где каждый найдет что-то для себя , и вам не придется мучить себя,как на жестких монодиетах. Но вы должны отказаться от сладкого ,мучного и других быстрых углеводов ,потреблять в пищу меньше соли.Для того чтобы результат не заставил себя долго ждать вы должны снизить количесво потребляемых вами калорий на 200-300(для еще более быстрого похудения можно снизить до 1200 ккал в день) и не забывайте про хотя бы минимальную физическую нагрузку .Оптимальный срок продолжения диеты 1-2 недели.

Ниже представлен примерный рацион на каждый день диеты.

Первый день:

Завтрак- 2 вареных яйца и несладкий зеленый чай

Обед- Запеченный кабачок с курицей

Перекус- Яблоко

Ужин- Вареный рис с томатами 

Второй день:

Завтрак- Греческий йогурт,кофе без сахара 

Обед- Отварная цветная капуста и котлеты из индейки на пару

Перекус- Грейпфрут 

Ужин- Свежевыжатый овощной сок или зеленый смузи

Третий день:

Завтрак- Гречка (лучше запаривать на ночь),травяной чай

Обед- Лосось с пеканом и песто

Перекус- Долька горького шоколада 

Ужин- Капуста, на которой разложены овощи с измельчённой курицей, присыпанные кунжутом.

Четветрый день:

Завтрак-Чипсы из капусты кейл

Обед- Вареные брокколи с курицей

Перекус — яичница 

Ужин- Форель на гриле

Пятый день:

Завтрак- Несладкое миндальное молоко, хлебцы из отрубей

Обед- Овощной суп

Перекус — Грецкие орехи

Ужин- Овощной салат на оливковом масле

Шестой день:

Завтрак- Томатный сок, хлеб из отрубей с сыром

Обед- Тушеная печень из говядины

Перекус- Тыквенные семечки

Ужин- Помидоры фаршированные семгой и каперсами

Седьмой день:

Затрак — творожная запеканка, кофе без сахара 

Обед- Котлеты из курицы со шпинатом 

Перекус- Персик

Ужин — салат из капусты и зелени с лимонным соком 

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий