Если вы хотите за небольшой промежуток времени сбросить лишний вес,вам поможет низкоуглеводная диета. Доказано,что низкоуглеводные продукты существенно снижают чувство голода, организм начинает получать ощущение сытости от расщепления белков и клетчатки, поэтому худеющие практически не испытывают голода, что способствуют похудению.У всех диет имеются противопоказания,сначала стоит проконсультироваться с врачом!
Перед началом диеты стоит устроить себе разгрузочный день , можно пить кофе и чай без сахара,воду, обезжиренный кефир , минеральную воду.
Главным плюсом низкоуглеводной диеты является большой список разрешенных продуктов ,где каждый найдет что-то для себя , и вам не придется мучить себя,как на жестких монодиетах. Но вы должны отказаться от сладкого ,мучного и других быстрых углеводов ,потреблять в пищу меньше соли.Для того чтобы результат не заставил себя долго ждать вы должны снизить количесво потребляемых вами калорий на 200-300(для еще более быстрого похудения можно снизить до 1200 ккал в день) и не забывайте про хотя бы минимальную физическую нагрузку .Оптимальный срок продолжения диеты 1-2 недели.
Ниже представлен примерный рацион на каждый день диеты.
Первый день:
Завтрак- 2 вареных яйца и несладкий зеленый чай
Обед- Запеченный кабачок с курицей
Перекус- Яблоко
Ужин- Вареный рис с томатами
Второй день:
Завтрак- Греческий йогурт,кофе без сахара
Обед- Отварная цветная капуста и котлеты из индейки на пару
Перекус- Грейпфрут
Ужин- Свежевыжатый овощной сок или зеленый смузи
Третий день:
Завтрак- Гречка (лучше запаривать на ночь),травяной чай
Обед- Лосось с пеканом и песто
Перекус- Долька горького шоколада
Ужин- Капуста, на которой разложены овощи с измельчённой курицей, присыпанные кунжутом.
Четветрый день:
Завтрак-Чипсы из капусты кейл
Обед- Вареные брокколи с курицей
Перекус — яичница
Ужин- Форель на гриле
Пятый день:
Завтрак- Несладкое миндальное молоко, хлебцы из отрубей
Обед- Овощной суп
Перекус — Грецкие орехи
Ужин- Овощной салат на оливковом масле
Шестой день:
Завтрак- Томатный сок, хлеб из отрубей с сыром
Обед- Тушеная печень из говядины
Перекус- Тыквенные семечки
Ужин- Помидоры фаршированные семгой и каперсами
Седьмой день:
Затрак — творожная запеканка, кофе без сахара
Обед- Котлеты из курицы со шпинатом
Перекус- Персик
Ужин — салат из капусты и зелени с лимонным соком
