Как похудеть и нарастить мышцы. Обучение на месяц от фитнес тренера Gabdullin.com расписанная по дням.

Как похудеть и нарастить мышцы. Обучение на месяц от фитнес тренера Gabdullin.com расписанная по дням. Я рад помочь тебе в достижении твоих целей. Вот примерный план обучения на месяц. Каждый день мы рассмотрим подробно в статье:

Неделя 1

Понедельник — Кардио (бег, прыжки, скакалка) + растяжка

Вторник — Тренировка верхней части тела (отжимания, подтягивания, планка) + растяжка

Среда — Кардио (велосипед, бег, степ-аэробика) + растяжка

Четверг — Тренировка нижней части тела (приседания, выпады, подъемы на носки) + растяжка

Пятница — Йога или пилатес

Неделя 2

Понедельник — Интервальное кардио (бег, прыжки, скакалка) + растяжка

Вторник — Тренировка верхней части тела (отжимания с наклоном, гантели, планка на предплечьях) + растяжка

Среда — Кардио (бег, эллиптический тренажер, степ-аэробика) + растяжка

Четверг — Тренировка нижней части тела (приседания с гантелями, выпады в сторону, упражнение «гудок») + растяжка

Пятница — Йога или пилатес

Неделя 3

Понедельник — Кардио (плавание, бег, скакалка) + растяжка

Вторник — Тренировка верхней части тела (подтягивания с разным захватом, отжимания на брусьях, планка с подъемом ног) + растяжка

Среда — Кардио (бег, танцы, степ-аэробика) + растяжка

Четверг — Тренировка нижней части тела (приседания на одной ноге, выпады с гантелями, подъемы на носки с гантелями) + растяжка

Пятница — Йога или пилатес

Неделя 4

Понедельник — Интервальное кардио (бег, прыжки, скакалка) + растяжка

Вторник — Тренировка верхней части тела (отжимания с наклоном, подтягивания на перекладине, планка на предплечьях) + растяжка

Среда — Кардио (бег, эллиптический тренажер, степ-аэробика) + растяжка

Четверг — Тренировка нижней части тела (приседания с гантелями, выпады в сторону, упражнение «гудок») + растяжка

Пятница — Йога или пилатес

Этот план обучения создан с учетом твоих желаний и возможностей и должен помочь тебе добиться своих целей по похудению и наращиванию мышц. Однако, учти, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки. Важно слушать свое тело, не забывать о растяжке и проводить разминку перед началом тренировок. Если ты столкнешься с трудностями или ощущениями дискомфорта, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным фитнес-тренером для корректировки программы. Удачи в достижении своих целей!