Физические упражнения для идеальной фигуры

Физические упражнения для идеальной фигуры Спорт
Физические упражнения для идеальной фигуры
Физические упражнения для идеальной фигуры

Что нужно настоящей леди для хорошего настроения?

Маленькое черное платье, много побрякушек в шкатулке, побольше места в сумочке и восторженные взгляды мужчин вслед (их можно заменить чуточку завистливыми взглядами барышень). А для этого, уж точно понадобится хорошая фигура. Добиться ее можно двумя составляющими – меньше калорий и больше движений.

Лишние калории прочь!

С калориями все просто и понятно, не лопаем на ночь жареную картошку, не закусываем пиво макаронами. А заниматься спортом еще проще. Можно начать посещать фитнес — тренировки в ближайшем спорт — клубе, можно залезть в интернет, и найти миллион видео «15 минут в день для идеальной фигуры», а можно и делать несложную гимнастику самостоятельно.

Грудь Афродиты

Для начала сделаем себе грудь, как у Афродиты. Нет, не будем покупать оптом бюстгальтеры с push — up, а станем около стенки, упремся руками и будем пытаться ее сдвинуть. Так около минуты, потом чуть увеличим нагрузку, и так пять подходов. Это упражнение поможет развить мышцы грудной клетки и не даст обвиснуть груди. Второе упражнение – элементарные отжимания (они, кстати, помогут и привести «в порядок» и руки). Для увеличения нагрузки стоять нужно на коленках. Два подхода по двадцать раз. Можно взять гантели, и делать движения, как будто вы едете на лыжах, и отталкиваетесь лыжными палками. Делать это нужно, то быстрее, то медленнее, поднимать гантельки шесть — восемь раз, по четыре подхода.

Осиная талия

После груди, естественно идет талия. Чтобы получить талию как у Диты фон Тиз делайте наклоны влево и право, стараясь наклониться как можно ниже. По 15 раз в каждую сторону, два подхода. Сядьте на колени, руки поднимите «в замке» над головой. Чуть приподнимитесь, и переместите туловище на пол влево, потом вправо. Что бы попа каждый раз касалась пола. Повторить 20 раз. Можно еще сесть на пол, ноги развести, руки вытянуть на уровне плечь. И поворачиваться корпусом в стороны, как можно сильнее. Повторить 20 раз.

Подтягиваем живот

Теперь, уберем животик, и накачаем пресс. Лежа на спине, согните правую ногу, и, приподнимаясь, дотянитесь до коленки локтем левой руки. Повторив 15 раз, согните левую ногу, и дотягивайтесь правой рукой. Кстати это упражнение, хорошо, и для талии. Лежа на спине, руки за головой поднимите ноги вверх, и пытайтесь достать пятками до потолка. Работая прессом, отрывайте лопатки от пола. Повторяйте 15 раз. Следующее упражнение опуститесь на пол лицом вниз, локти на пол, и напрягая ягодицы и пресс оторвитесь от пола. Стойте в таком положении одну минуту, потом опуститесь. Повторяйте пять раз.

Аппетитная попочка

Чтобы получить аппетитную попу выполняйте приседания (это поможет и накачать бедра). Приседайте с ровной спиной, не отрывая пятки от пола, три подхода по 15 раз. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на ширине плечь. Отрывая таз от пола, пытайтесь соединить ягодицы. Выполнять 15 раз. Станьте прямо, и делайте поочередно выпады левой и правой ногой вперед. Чем глубже выпад, тем сложней, но мы, же хотим чтоб застрахованная попа Дженифер Лопес нервно курила в сторонке? Еще одно упражнение для ягодиц – прыжки на скакалке. По сто раз каждое утро, и от целлюлита вы будете застрахованы.

Овальные икры

Для красивых икр полезно бегать по утрам, или станьте прямо, пятки вместе носки врозь (это не производственная гимнастика) и приподнимайтесь на носки, отрывая пятки от пола.

Руки и плечи

Что бы руки и плечи были в форме, выполняйте круговые махи руками, по 30 раз в каждую сторону. Или вытяните руки в стороны, и, не сгибая их в локтях, «рисуйте» круги. По одной минуте в каждую сторону. Для положительного эффекта заниматься нужно хотя бы три раза в неделю, а для максимального – каждый день.

Удачных вам тренировок, и сногсшибательной фигуры!

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий