Большинство современных экспертов в сфере фитнеса придерживаются мнения, что нет абсолютно универсальных упражнений, которые помогли бы обрести форму после 15-минутной тренировки. Спорт очень справедлив. Чтобы что-то получить, необходимо немало вложить. При этом, не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками.
Необходимо понимать, что не все упражнения имеют одинаковую степень эффективности. Для разного уровня подготовки существуют подходящие упражнения, способные оказать нужный эффект. Одни упражнения способствуют росту мышечной массы, другие благотворно сказываются на процессе сжигания жира.
Ниже приведены упражнения, которые можно отнести к самым доступным упражнениям, оказывающим гарантировано положительное воздействие на человеческий организм.
Ходьба
Ходьбой можно заниматься в любом доступном месте и в любое свободное время. Занятие этим упражнением благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, сжигает избыточные калории. Даже натренированные люди не избегают периодически заниматься ходьбой. Для начинающих подойдут 10-15 минутные прогулки. Со временем можно начинать наращивать продолжительность и интенсивность. При быстром темпе можно сжечь до 500 калорий в час.
Интервальные тренировки
Положительно влияют на дыхательную систему. Совмещение кардиотренировок и интервальных тренировок повышает эффект от занятий, которые строятся по простому принципу. Темп можно повышать на несколько минут и затем возвращаться к стандартной интенсивности. Все зависит от физической формы и продолжительности тренировки.
Приседания
Тренировать силу всегда важно. Чем лучше состояние мышечного каркаса, тем быстрее идет набор спортивной формы и калории сжигаются с большей интенсивностью. Приседания идеально для этого подходят. Главное правильно выполнять упражнение с технической точки зрения. Иначе есть вероятность полной потери эффекта от него. Ступни следует держать на ширине плеч, пятки нельзя отрывать от пола, спина в прямом положении. Колени следует стараться держать под лодыжками максимально долго. Приседание благотворно сказывается на коленных суставах.
Скручивание
Крепкий пресс является мечтой многих людей разного пола. Скручивание ведет к формированию такого живота. Упражнение выполняется в лежачем положении тела. Первой подымается голова, за ней следуют шея, плечи и спина. Дыхание не должно задерживаться, локти сжимать нельзя. Это же упражнение можно выполнять с поднятыми над полом ногами.
Интересная и полезная статья