Сахар помогает получать удовольствие из-за выработки серотонина и других ферментов. А результаты постоянного употребления вкусностей потом вызывают чувство недовольства собой, который заедается еще большим количеством углеводов. Разорвать порочный круг можно только самоконтролем. Не нужно отказываться от сладкого и мучного совсем. Можно получить удовлетворение и от одной конфеты, если она съедена в качестве десерта после основного блюда.
Правильно выбирать, что покупать и хранить дома
Простой способ, который подойдет всем — не держать дома вкусных запасов. Это здорово ограничивает вероятность срыва. В магазине лучше сразу отправиться к полкам со свежими или сушеными фруктами. В корзину можно кинуть пачку хлебцев вместо печенья.
Поиск полезной альтернативы может оказаться увлекательным занятием. Почти среди всех вкусных и сладких продуктов есть полезный заменитель. Например, темный шоколад вместо молочного, газировку и пакетированный сок заменить компотом из сухофруктов, вместо пломбира замороженный банан с клубникой.
До 15.00 ее есть сладкое
Как бы это не звучало, но такое правило вполне логично. Потребление простых углеводов и сахаров вызывает еще большую потребность к подобным продуктам. Мозг единожды испытав наслаждение автоматически требует повтора. Поэтому конфеты с завтрака можно перенести на ужин. Но это не значит что нужно слопать килограмм. Во всем нужна мера, а в отношении сладкого очень ограниченная.
Больше белковой пищи
Не редко высокая тяга к простым углеводам вызвана недостатком белка. Явление особенно свойственно для жаркой погоды. Мы не хотим ничего кроме овощей, фруктов и воды, а потом начинаем незаметно для себя поедать тортики. Добавляя в каждый прием пищи мясо, рыбу, творог, сыр и бобовые таких последствий удастся избежать.
По необходимости принимать препараты магния и железа
Магния много в крупах, бобовых, орехах, зелени. Немного меньше содержится в фруктах, мясе, грибах, овощах. Рекордсмен в данной категории кунжут — 540мг на 100 гр. Свиная печень, мясо, крупы, отруби обогащают организм железом. Если по каким-то причинам в меню нет этих продуктов, то стоит позаботиться о дополнительных препаратах.
Почистить зубы мятной зубной пастой
Метод работает, если нужно отвлечься от навязчивых мыслей о конфетах и выпечке после основного приема пищи. Ее компоненты раздражают рецепторы языка и при этом уровень сахара в крови не повышается.
