12 важных правил как быстро сжечь подкожный жир

1. Худей за счет сокращения калорий

Правило предельно простое — расход должен превышать поступления. Иными словами — дефицит калорий. Только при таком режиме запускается процесс расщепления «запасов» жира. Необходимо сократить потребление калорий примерно до 30 на килограмм веса. То есть при весе 70 кг необходимо употреблять 70*30=2100 калорий, причем это в дни тренировок. В нетренировочные дни количество калорий должно быть около 24 на килограмм. Легче всего сократить калории за счет уменьшения употребления жиров (любое масло, соусы, желтки, молоко, жиры в мясе).     

2. Танец гормонов

Чем меньше углеводов — тем меньше инсулина, гормона, который отправляет энергию в запас (жир). Лучше всего их сократить за счет быстрых углеводов (сахар, белый хлеб, рис, картофель). Плюс хорошо работает метод сокращения порции. В итоге надо получить суточное количество углевод из расчета 4 грамма на килограмм веса. 

3. Протеины

Протеины — белки, строительный материал для нашего организма. Протеины являются обязательным компонентом в рационе питания. Богаты ими постная говядина, тунец, белки яйца, куриная грудка без кожи, молочные продукты, протеиновые батончики и порошки. 

4. Нельзя есть одни углеводы

 Чтобы уменьшить вред употребления быстрых углеводов, стоит употреблять их вместе с белками или клетчаткой. Например, пару соцветий брокколи, любую зелень, бобовые, помидоры, редис, морковь… 

5. Запрет на углеводы перед сном

Все уйдет в запас, доказано. Спать ложиться надо с пустым желудком. Последний прием пищи рекомендуется минимум за 3 часа до сна. Накрайняк — грудка + кусочек домашнего сыра без жира + овощной салатик.

6. Окись азота на ночь

Это газ, который отлично расширяет сосуды, что приводит к увеличению притока крови к мышцам. Кроме того, этот оксид азота является мощным жиросжигателем. 

7. Скорость похудения

Дробное питание (частое) ускоряет метаболизм. Рекомендовано 5-6 приемов пищи маленькими порциями, но обязательно с содержанием белка. 

8. Основной прием пищи — после тренировки

После занятий организм готов усвоить любые вещества, которые получает.Лучшее решение — быстрые углеводы. Это придаст силы и восстановит энергию. 

9. Запрет на быстрые углеводы перед тренировкой

Во время тренировок происходит выработка эпинефрина, стимулирующего «выпуск» в кровоток жира, который будет служить топливом для работающих мышц. Употребление быстрых углеводов перед тренировкой блокирует выработку эпинефрина, а значит и расщепление жиров. 

10. Расход гликогена

Гликоген — это запасы углеводов, которая делает печень. Когда этих запасов становится много, они превращаются в жир. Для разрыва этого механизма следует примерно один раз в две недели снижать количество употребляемых углеводов, что приведет к расходу всех запасов гликогена.  

11. Правильные тренировки 

Как показано, слишком интенсивные тренировки вредны для организма, они его истощают. Оптимальным является тренировка около 75 минут. 

12. Кардионагрузки

Физические нагрузки на воздухе расщепляют жир и стимулируют выработку эпинефрина. 

Какие пункты для вас являются обязательными?